10 May, 2021

 Obez Olsanız Bile Daha İyi Sağlık İçin 10 İpucu

1. Yeme alışkanlıklarınızın bir listesini oluşturun
CDC’ye göre, yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmek, genel sağlığınızı iyileştirmek veya güçlendirmek ve kilo vermek için önemli bir faktördür. Yeme alışkanlıklarınızı geliştirmek için onlar hakkında daha fazla bilgi sahibi olmalısınız. Bir gıda günlüğü tutmak, kendi yeme alışkanlıklarınızı tanımak ve neyi değiştirmeniz gerektiğini belirlemek için iyi bir yoldur. Gıda günlüğü, gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi içermelidir. Çoğu insan stresli, depresif veya işlenmemiş duygularla başa çıktıklarında aşırı yeme eğiliminde olduklarını keşfeder. Tüm bu alışkanlıkların genel sağlığınız ve kilonuz üzerinde de doğrudan bir etkisi vardır. Bir gıda günlüğü tutmanın yanı sıra:

Kötü alışkanlıkları vurgulayın
Bu sağlıksız ve kötü beslenme alışkanlıklarını yapmanızı sağlayan tetikleyicileri belirleyin
Tetikleyicileri önlemek için yapabileceğiniz farklı şeyleri belirleyin
Sağlıksız alışkanlıkları sağlıklı alternatiflerle değiştirin.

2. Düzenli yiyin
Aşırı kilolu veya obez insanlar ve hatta kilo almak istemeyen kişiler de aynı hatayı yaparlar – öğünleri atlarlar. Sonuçta, öğünleri atlarsanız, daha fazla kilo alamazsınız ve bu ekstra kiloları kolayca dökersiniz. Yanlış! Öğün atlamak, vücudun bölümün boyutuna bakılmaksızın daha hızlı yağ depolamasını sağlar. Ayrıca, vücudunuzun sağlıklı kalabilmesi için gün boyunca çeşitli sağlıklı besinlere ihtiyacı vardır.

3. Egzersiz
Kilonuz, bedeniniz veya yaşınız ne olursa olsun, sağlıklı yaşam için fiziksel aktivite önemlidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı aşırı kilo alımı, kasların ve eklemlerin zayıflaması ve sayısız hastalık riskinin artması ile ilişkilidir. Eğer aşırı kilolu veya obezseniz, genellikle düzenli egzersizin asla yapamayacağınız bir şey olduğunu düşünürsünüz çünkü bunu yapmak için yeterince güçlü olduğunuzu düşünmezsiniz. Neyse ki, fiziksel olarak aktif olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Her gün güzel yürüyüşler yaparak başlayabilir, asansörler yerine merdivenleri tercih edebilir veya şekil ve kilonuza göre egzersiz listesini oluşturabilecek kişisel antrenöre danışabilirsiniz. Optimal sağlık, sağlıklı beslenme ve egzersiz gerektirir ve sağlıklı bir yaşam tarzının bu iki yönü el ele gider.

4. kilo kaybı sallamak Yapmak
Kilo verme salları sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermek için lezzetli ve sağlıklı araçlardır. Bu beslenme gücü bombaları, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bol miktarda protein, lif, vitamin, mineral ve antioksidan sunar. Bu sallamalar metabolizmanızı hızlandırır ve böylece kilo kaybına katkıda bulunur. Ayrıca, yapması kolaydır, bu da gününüze sağlıklı bir şekilde başlamak zorunda kalacağınız ve yine de çalışmaya hazırlanmak için bolca zamanınız olduğu anlamına gelir. Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Endişelenmeyin, burada kilo kaybı için kendi sallamalarınızı yapmak için kullanabileceğiniz 3 tarif var.

# 1 Mango smoothie
Mango küpleri – ¼ fincan
Olgun avokado (püresi) – ¼ bardak
Mango suyu – ½ bardak
Yağsız vanilyalı yoğurt – ¼ bardak
Taze sıkılmış limon suyu – 1 yemek kaşığı
Şeker – 1 yemek kaşığı
Buz küpleri – 6.

# 2 Yabanmersini Sarsıntısı
Yağsız süt – 1 su bardağı
Dondurulmuş şekersiz yaban mersini – 1 bardak
Soğuk preslenmiş organik keten tohumu yağı – 1 yemek kaşığı.

# 3 Şeftali Smoothie
Yağsız süt – 1 su bardağı
Dondurulmuş şekersiz şeftali – 1 su bardağı
Soğuk preslenmiş organik keten tohumu yağı – 2 çay kaşığı.

5. İçme suyu
Sağlıklı kalmak istiyorsanız, gün boyunca içme suyu son derece önemlidir. Su sadece vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur; aynı zamanda kilo kaybı çaba artırabilir. Authority Nutrition’a göre, içme suyu, 1-1.5 saatlik bir süre içinde metabolizmanızı% 24 – 30 oranında artırır, böylece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

6. güvenilir kilo kaybı takviyesi kullanın
Diyet takviyeleri tüm eczanelerde mevcuttur ve bunları çevrimiçi olarak da satın alabilirsiniz. Doğal malzemelerden yapılırlar ve genellikle yüzyıllardır tıbbi amaçlar için kullanılan otlar içerirler. Bununla birlikte, tüm kilo kaybı diyet takviyelerinin eşit yaratılmadığını unutmayın. Bazıları etkilidir, bazıları ise etkinliği kanıtlamadan cesur iddialar içerir. Etkili diyet takviyeleri, bileşenlerin tam bir listesini sağlayarak güvenilirliklerini kanıtlar. Herhangi bir diyet takviyesi satın almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Unutmayın, eğer içerik listesi yoksa; ürünü atlayın ve bir sonrakine geçin.

7. Yeşil çay için
Yeşil, dünyanın en sağlıklı içeceklerinden biridir, bu yüzden kesinlikle günde en az bir kez bu çaydan bir fincan içmelisiniz. Bu sağlıklı içecek, genel sağlığınızı, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştiren ve vücudunuzu detoksifiye eden güçlü antioksidanlarda bol miktarda bulunur. Birçok kilo kaybı takviyesi ve kilo kaybı için çay yeşil çay içerdiğini biliyor muydunuz? En yakın mağazaya yürüyüşe çıkın ve bugün sağlıklı bir yaşam için başlamak için bu çayı satın alın.

8. Daha küçük plakalar kullanın
Aşırı yemek sadece daha hızlı kilo almanızı sağlar. Ayrıca aşağıdakilerle ilişkilidir:
Diyabet
Artmış inme riski
Kardiyovasküler hastalıklar
Yüksek tansiyon vb.

Büyük tabaklar kullandığınızda, zihniniz tabak tamamen boşalana kadar yemenizi sağlar. Henüz dolu olmadığınızı düşündürecek bir numara yapar. Şimdi, zihninizi kandırmak sizin sıranız ve bunu daha küçük plakalar kullanarak yapabilirsiniz. Büyük bir tabak yerine, daha küçük bir tabak seçin ve kahvaltı, öğle veya akşam yemekleri daha küçük porsiyonlarda yemek. Bu uygulama aşırı yemeyi önleyerek sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Fransız kadınları zarafetleri ile ünlüdür ve bu ülkedeki obezite oranları ABD’den çok daha küçüktür. Sırları basit – daha küçük tabaklar kullanarak farklı yiyecekler yerler ve tabak boşaldığında tekrar doldurmaktan kaçınırlar. Bunu da denemelisin.

9. Meyve ve sebze yiyin
Pizza, hamburger, patates kızartması ve diğer sağlıksız yiyecekler yerine, diyetinizde daha fazla meyve ve sebze bulunduğundan emin olmalısınız. Sağlığınız için gerekli olan vitaminler, mineraller ve diğer besinler açısından zengindirler. Ayrıca, serbest radikalleri inhibe eden ve vücudunuzu oksidatif hasardan koruyan antioksidanlar içerirler.

10. Daha fazla lif tüketin
Lif bakımından zengin gıdalar sağlığınız ve kilo vermeniz için son derece önemlidir. Neden? Çünkü lif bağırsak hareketlerini stabilize eder ve sindiriminizi iyileştirir. Düzenli sindirim sağlığınızı iyileştirmek için çok önemlidir ve kilo kaybının önemli bir parçasıdır. Meyve ve sebzeler, tam tahıllı ürünlerin yanı sıra mükemmel lif kaynaklarıdır.

Sonuç
Aşırı kilolu veya obez olmak sizi en şiddetli olanlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara daha yatkın hale getirir. Bu korkutucu senaryodan kaçınmak için, genel sağlığınızı iyileştirmek ve aynı zamanda kilo vermek için yapabileceğiniz birçok şey var. Sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan tek şeyin güçlü irade ve yaşam tarzı düzenlemeleri olduğunu hatırlamak önemlidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir