[ad_1]
Günlük diyetinizde lif ⠀
⠀
Kahvaltıda lif ⠀
⠀
Bir dilimlenmiş muz (1.4g) ve küçük bir bardak meyve smoothie içeceği (1.5g) ile doldurulmuş iki kalın dilim kepekli tost ekmeği (6.5g lif) size yaklaşık 9.4g fibre verecektir.
⠀
Öğle yemeğinde lif ⠀
⠀
Domates sosunda (9.8g) 200 gram porsiyon azaltılmış şeker ve tuz azaltılmış kuru fasulye ve ardından bir elma (1.2g) ile cildi (2.6g) üzerinde olan fırında ceketli patates size yaklaşık 13.6g lif verecektir. ⠀
⠀
Akşam yemeğinde lif ⠀
⠀
Soğan ve baharatla pişirilmiş karışık sebze domates bazlı köri (3.3g), kepekli pirinç (2.8g) ve ardından daha düşük yağlı meyve yoğurt (0.4g) ile 6.5g civarında lif elde edilir. Meyve yoğurtlarının bazen ilave şekerlerde yüksek olabileceğini unutmayın, bu yüzden etiketi kontrol edin ve düşük şekerli versiyonları seçmeye çalışın.
⠀
Atıştırmalık olarak lif ⠀
⠀
Küçük bir avuç fındık 3 g’a kadar lif içerebilir. Şeker eklenmeden sade badem gibi tuzsuz fındık seçtiğinizden emin olun. sure ⠀
⠀
Toplam: Yaklaşık 32.5 g lif
#fitness #motivation #healthy #energydiet #healthylifestyle #healthyfood #hf #sport #strong #gymlife #instafood #nutrition #eatclean #workout # eğitim #fitfam #topbody #fitnessblog
[ad_2]
Source
Bir cevap yazın