[ad_1]
Tıkınırcasına yeme bozukluğu (BED) teşhisi konduysa, kendinizi çaresiz veya kontrolden çıkmış hissedebilirsiniz. Ama umut var. Tetikleyicilerinizi anlamak, kanamalarınızı oluşmadan önce tahmin etmenize yardımcı olabilir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra, onlara teslim olma şansınızı azaltmak için kendinizi araçlarla donatabilirsiniz.
Yemek yeme tetikleyicileri BED’de önemli bir rol oynar. Bunlar duygusal veya çevresel olabilir.
Duygusal yeme, açlıktan değil, rahatlama ihtiyacından kaynaklanır. İnsanlar genellikle dondurma, kızarmış yiyecekler veya pizza gibi kendilerini iyi hissetmelerini sağlayan veya onlara olumlu bir deneyim veya rahatlatıcı bir anı hatırlatan yiyecekleri aşırı tüketirler. Duygusal yemeye neden olan tetikleyiciler şunları içerir: ▫️ stres ve kaygı
▫️ can sıkıntısı
▫️ çocukluk alışkanlıkları veya travma
▫️ sosyal yemek
Duyguların yüzünden yemek yeme dürtüsü hissediyorsan, dikkatini dağıtmayı dene. Bir arkadaşınızı arayın, yürüyüşe çıkın veya rahatlama teknikleri uygulayın. Aç olduğunuz için mi yoksa duygularınız yüzünden mi yediğinizi belirlemek için yemekten önce beş dakikalık bir ara vermeyi de deneyebilirsiniz. Duygular suçlanacaksa, bu duyguları tanımlayın ve kabul edin. Bu, duygularınızla baş etmenin başka, sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Çevresel tetikleyiciler, çevrenizde yemek yemek istemenize neden olan şeylerdir. Örneğin, partiler ve diğer sosyal toplantılar genellikle yiyecek içerir. Aç olmasanız bile bu etkinliklerde yemek yiyebilirsiniz. Yiyecekleri görmek, ofisinizdeki şeker tabağı veya bir kutu çörek gibi çevresel yemeyi de tetikleyebilir. Büyük ambalajlar ve porsiyon boyutları da çevresel yemeğe katkıda bulunabilir ve doyduğunuzda yemeyi bırakmanızı zorlaştırabilir.
Çevresel tetikleyicilerle mücadele etmek için yapabileceğiniz birçok şey var: ▫️ önceden yemek planlayın
▫️ dışarıda yemek yerken, ekmek sepetini reddedin ve yemeğinizin yarısını paketleyin
▫️ Patates cipsi veya kurabiye gibi hazır yiyecekleri yüksek dolaplar veya bodrum gibi ulaşılması zor yerlerde saklayın
▫️ kurabiye kavanozunu bir meyve kasesi ile değiştirin
Daha kolay erişim için sağlıklı yiyecekleri buzdolabının önünde saklayın
▫️ önceden paketlenmiş yiyecekleri porsiyon kontrollü kaplara aktarın
▫️ Porsiyonları kontrol altında tutmaya yardımcı olması için daha küçük tabaklar ve gümüş eşyalar kullanın.
[ad_2]
Source
Bir cevap yazın