Diz Ağrısıyla Fazla Kilolu musunuz? Obez İnsanlar Bile Bu Kolay Egzersizleri Öğrenin …

[ad_1]

Diz Ağrısıyla Fazla Kilolu musunuz? Obez İnsanların Yapabileceği Bu Kolay Egzersizleri Öğrenin
.
.
Yukarı ve Aşağı (Bir Sandalye Yakala)

Hangisi daha dengeli hissediyorsa, ayaklarınız yerde düz ve kollarınız yanlarınızda çapraz veya gevşek olacak şekilde sağlam, kolsuz bir sandalyede oturun.

Tam boyunuza ulaşana kadar kontrollü hareketlerle yavaşça ayağa kalkın.

Birkaç saniye tutun ve yavaşça tekrar oturun. Bir dakika kadar tekrarlayın. Hamstring Streç

Sandalyenizin kenarında otururken, bir bacağınızı vücudunuzun önündeki topuklarınız yerde ve ayak parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde düzeltin.

Ardından, düz bir şekilde oturun ve vücudunuzun gövdesini öne doğru eğmeden göbeğinizi uyluğunuza doğru itmeyi deneyin.

Her bacak için 3 kez tekrarlayın.

Buzağı Yükseltir

Sandalyenizin arkasına bakacak şekilde durun.

Yavaşça topuklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, sonra indirin.

10 ila 15 tekrardan oluşan 3 set yapın. Buzağı Streç

Sandalyenizin arkasına, bir bacak tam arkanızda, diğeri önünüzde, hafifçe bükülmüş olarak bakın.

Hafif bir kavrama ile ellerinizi sandalyenizin üstüne yerleştirin.

Arka bacağınızı düz bir şekilde yere dikilmiş iki topuklu ayakkabı ile tutun ve gövdenizi sandalyenizin üstüne doğru eğin. Bunu arka bacağının baldırında hissetmelisin.

Birkaç saniye tutun ve sonra bacakları değiştirin. Bir dakika kadar tekrarlayın.

Düz Bacak Kaldırma

90 derece açıyla bükülmüş 1 ayağınızla uzanın ve ayağınız yere yaslanın. Diğer bacağınızı tamamen uzatın.

Düzleştirilmiş bacağınızdaki kuadrisepslerinizi (uyluk kasları) sıkın ve 45 derecelik bir açıyla kaldırın.

Yavaşça yere indirmeden önce bacağınızı bu yüksek konumda yaklaşık 1 veya 2 saniye tutun.

8 ila 12 tekrardan oluşan 3 set yapın.

NOT: Egzersiz sırasında hafif rahatsızlık tamamen normal ve sağlıklıdır. Bununla birlikte, şiddetli ağrı hissederseniz derhal egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzla randevu alın.
.
.
#kneepain #kneepainexercises #exercisesforkneepain #physiotherapyforkneepain #kneepainsucks #weightonyourknees # serseri

[ad_2]

Source